Er bestaan internationale richtlijnen voor het opbouwen van je algemene uithoudingsvermogen volgens de FITT methode.
F (= frequentie) Train minimaal 3 keer per week.
I (= intensiteit) 60-85% van je max. hartslag ofwel minimaal 170 min je leeftijd.
T (= tijd) Train min. 20 en max. 60 minuten.
T (= type activiteit) Kies een bewegingsactiviteit waarbij de grote spiergropen gedurende langere tijd worden belast (bijvoorbeeld hardlopen).
Cardiofitness is een vorm van fitness waarbij het trainingsprogramma afgesteld wordt op de gemeten hartslag. Het doel is om door middel van verschillende trainingen een constante hartslag aan te houden om zo conditie op te bouwen en om af te vallen. Door aan cardiofitness te doen, verlaag je hoge cholseterolwaarden, stimuleerd het het stoppen met roken, ben je gemotiveerder om minder vet te eten, etc. waardoor je veel beter in je vel komt te zitten.
Cardiofitness wordt door jong en oud beoefend. Vooral mensen die een zittend beroep hebben, kunnen hierbij gebaat zijn.
Een voordeel boven andere sporten zoals teamsporten is dat je bij cardiofitness minder aan vaste trainingstijden gebonden bent.